神經多樣性人士的網上生活指南 (Thriving online when you’re neurodivergent)

每個人的大腦都不盡相同，沒有所謂「正確」的思考或行為方式。如果你屬於神經多樣性人士，你可能會以不同於他人的方式思考、學習或溝通，而這完全沒有問題。

神經多樣性可能會以正面和具挑戰性的方式影響您的網路體驗。了解自己的優勢與挑戰，有助於提升安全感並增強自信。

你的優勢可能包括：

• 富有創意的思考能力及獨特見解
• 擁有強烈興趣及高度專注力
• 誠實坦率
• 富有同理心並關心他人。

你的挑戰可能包括：

• 難以理解訊息中的語氣或諷刺意味
• 因資訊量過多而感到不知所措
• 過於容易信任他人
• 對負面或令人不安的內容產生非常強烈的情緒反應。

建立健康建立健康的習慣

• 適時休息。上網的時間往往過得很快，且容易讓人感到不知所措。
• 對您所看到的內容保持批判性思考。
• 在發文或回覆前先停下來想一想。這能降低你做出高風險行為的可能性。
• 當某些事情讓你感到困惑或壓力時，應主動尋求協助。

保護你的隱私

• 在充分了解對方之前，將帳號設為私人模式。
• 不要分享密碼或個人資訊。
• 移除你不熟悉或無法完全信任的聯絡人。
• 留意假帳號或在網上冒充他人的人。

留意警示訊號

學習辨識網路霸凌和其他網路傷害的警示訊號。有些有害行為可能難以察覺。以下是你可以留意的一些警示訊號：

• 有人要求你分享私密照片或個人資訊。
• 有人冒充他人身分或使用虛假帳號。
• 你不太熟悉的人向你施壓並要求你轉移到其他通訊軟體或平台繼續對話。
• 某人的年齡或經歷與他們在網上的言行不符，尤其是當對方試圖表現出浪漫或性暗示的傾向時。

網路霸凌也可能以較隱晦的方式出現。以下是一些常見的網路霸凌跡象：

• 有人截圖並轉發你的貼文，並附上嘲笑的表情符號。
• 有人在網上冒充你，或以你的名義建立假帳號。
• 有人邀請你加入群組聊天，然後對你出言不遜。
• 有人在含傷人內容的迷因（meme）或令人不快的笑話中標記你。

如果你察覺任何上述行為，請務必向你信任的人或服務機構尋求協助與建議。

你亦可向相關網路平台舉報這些行為。《eSafety 指南》(eSafety Guide) 提供了關於如何在不同平台、應用程式和網站上舉報有害內容的逐步建議。如果該服務無法提供協助，且霸凌行為非常嚴重，請向 eSafety 舉報。
 

善用用戶控制功能和輔助功能，自定義你的網上體驗。大多數社交平台、應用程式、網站和遊戲都提供一系列控制選項，你可以根據自己的特定需求進行選擇。以下是一些你可以採取的措施舉例：

• 在你的設備上設定螢幕使用時間限制，幫助你掌握自己在常用的應用程式和平台上花費的時間。
• 使用閱讀模式或純文字檢視以減少干擾。（你通常可以透過瀏覽器設定開啟此功能。）
• 在瀏覽器中加入螢幕遮罩。此功能通常會將畫面調暗，只保留特定區域，以協助您一次專注閱讀一段文字或文字區塊。
• 調整螢幕亮度或使用藍光濾鏡，以減輕眼睛疲勞。
• 切換到「深色模式」以減少眩光和感官刺激，特別是在光線較暗的場所。
• 嘗試使用語氣標記（tone indicators）來簡化文字溝通，例如 /j 代表開玩笑，/srs 代表認真，或 /s 代表諷刺。您亦可以請朋友一同使用，以減少誤解。
• 使用螢幕閱讀器，朗讀電腦或裝置螢幕上的文字和其他元素，減少視覺上的「雜訊」。
• 考慮使用沉浸式閱讀器，透過文字轉語音、音節分解以及字體大小、間距和顏色選擇等功能來提升你的閱讀體驗。
• 封鎖或隱藏可能令你感到不舒服或不安的新聞主題或內容。你可以使用新聞應用程式中的內建功能，例如「減少顯示此類報導 (Fewer stories like this)」或「隱藏來自此來源的所有報導 (Hide all stories from)」，這些功能通常可以透過點擊三點 (...) 選單找到。某些平台還允許你過濾包含特定字詞或短語的貼文、評論、訊息和通知。
• 在嘈雜的環境中使用耳塞或降噪耳機，有助你保持專注和平靜。

以下是判斷你的線上空間是否安全的一些方法：

• 這些空間讓你做真實的自己。
• 這些空間尊重你的界線。
• 這些空間友善且善解人意。
• 這些空間支持受到不公平對待的人。

對你來說，以下幾點也很重要：

• 尊重他人
• 保持開放態度，接納不同意見
• 在安全的情況下，為他人發聲。

請務必記住，無論你年齡多大，如果你在網路上遭遇有害經歷，都應該尋求協助——即使你未滿 16 歲，且事情發生在設有年齡限制的社交媒體平台上也是如此。即使你仍然擁有帳戶，也不會因此惹上麻煩。

如果你對網上的某件事或某個人感到不確定，或者感到壓力、被強迫、困惑、擔憂或不安全，你可以：

• 與值得信賴的成年人交談，例如：
  • 父母或阿姨
  • 照顧者
  • 老師
  • 教練
  • 社區支援人員。
• 聯繫諮詢和支援服務，例如 Kids Helpline （適合 5 至 25 歲人士），電話：1800 55 1800，或瀏覽 www.kidshelpline.com.au。這些服務免費、保密，且全天候 24 小時提供諮詢。
• 向你看到有害或非法內容（包括虛假圖片或影片，特別是涉及性內容的圖片或影片）的平台進行舉報。《eSafety 指南》(eSafety Guide) 提供了關於如何在不同平台、應用程式和網站上舉報有害內容的逐步建議。
• 如果平台未能提供協助，請尋求他人協助，確認是否可以向 eSafety (eSafety.gov.au/report) 進行舉報。eSafety 可以調查網路霸凌、成人網路虐待和基於圖像的虐待（即未經當事人同意分享、或威脅分享私密影像），以及非法和受限制的內容。
• 善用你的隱私和安全設定來關閉留言功能，並限制任何向你施壓或令你感到害怕的人聯繫你——你亦可在向平台舉報後將其封鎖。

查閱以下這些組織和資源以獲取更多資訊和支援：

• Yellow Ladybugs
• Amaze
• Headspace
• ADHD Australia
• Reframing Autism
• I CAN
• 澳洲身心障礙兒童與青少年協會 (Children and Young People with Disability Australia, CYDA)