신경다양성을 가진 사람들을 위한 온라인 생활 가이드 (Thriving online when you’re neurodivergent)

모든 사람의 뇌는 다르며, 생각하거나 존재하는 방식에 유일하게 '옳은' 방법은 없습니다. 신경다양성을 가진 사람은 다른 사람들과 다르게 생각하고, 다르게 배우고, 다르게 소통할 수 있으며, 이는 전혀 문제가 되지 않습니다.

신경다양성을 가진다는 것은 온라인에서의 경험에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 줄 수 있습니다. 자신의 강점과 어려움을 이해하면 더 안전하게 지내고 더 큰 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러분의 강점은 다음과 같을 수 있습니다:

• 창의적으로 생각하고 독창적인 아이디어를 내는 것
• 강한 관심사를 가지고 깊이 몰입하는 것
• 정직하고 개방적인 것
• 공감 능력을 발휘하고 타인을 배려하는 것.

여러분이 겪을 수 있는 어려움은 다음과 같을 수 있습니다:

• 메시지의 말투나 비꼬는 표현을 파악하는 데 어려움을 겪는 것
• 너무 많은 콘텐츠로 인해 압도당하는 느낌을 받는 것
• 사람들을 너무 쉽게 믿는 것
• 부정적이거나 불쾌한 콘텐츠에 매우 강한 반응을 보이는 것.

건강한 습관을 기르기.

• 휴식을 취하세요. 온라인에서의 시간은 매우 빠르게 지나가며 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
• 여러분이 보는 것에 대해 비판적으로 생각하세요.
• 게시글을 작성하거나 답글을 달기 전에 잠시 멈추세요. 그러면 위험한 행동을 할 가능성이 줄어들 수 있습니다.
• 뭔가 혼란스럽거나 스트레스를 받을 때는 도움을 요청하세요.

나의 개인정보 보호하기

• 상대방을 잘 알기 전까지는 계정을 비공개로 유지하세요.
• 비밀번호나 개인정보를 공유하지 마세요.
• 잘 모르거나 완전히 신뢰할 수 없는 연락처는 삭제하세요.
• 가짜 계정이나 온라인에서 다른 사람을 사칭하는 사람들을 주의하세요.

위험 신호 알아차리기

사이버 불링과 그 외 온라인 피해의 위험 신호를 포착하는 방법을 배우세요. 일부 유해한 행동은 알아차리기 어려울 수 있습니다. 여러분이 주의해야 할 몇 가지 위험 신호는 다음과 같습니다:

• 누군가 여러분에게 개인적인 사진이나 개인정보를 공유해 달라고 요구하는 경우.
• 누군가 다른 사람을 사칭하거나 가짜 프로필을 사용하는 경우.
• 잘 모르는 사람이 여러분에게 다른 메시징 앱이나 플랫폼으로 대화를 옮기라고 압박하는 경우.
• 상대방의 나이나 이야기가 그 사람이 온라인상에서 하는 말이나 행동과 일치하지 않을 때, 특히 상대방이 로맨틱하거나 성적인 방향으로 대화를 유도하는 경우.

사이버 불링은 알아차리기 힘든 방식으로 나타날 수도 있습니다. 온라인 괴롭힘의 대표적인 징후는 다음과 같습니다:

• 누군가 여러분의 게시물을 캡처하여 웃는 이모티콘과 함께 다시 올리는 경우.
• 누군가 온라인에서 여러분인 척하거나 여러분의 이름으로 가짜 계정을 만드는 경우.
• 누군가 여러분을 단체 대화방에 초대해 놓고 못되게 구는 경우.
• 상처를 주는 밈이나 불쾌한 농담에 여러분이 태그되는 경우.

이러한 행동을 발견했다면, 여러분이 신뢰할 수 있는 사람이나 기관에 도움과 조언을 구하는 것이 중요합니다.

해당 행위를 온라인 플랫폼에 신고할 수도 있습니다. eSafety 가이드에는 다양한 플랫폼, 앱, 웹사이트에서 유해 콘텐츠를 신고하는 방법에 대한 단계별 지침이 있습니다. 해당 서비스 기관에서 도움을 주지 않고 학대 행위가 매우 심각하다면, eSafety에 신고하세요.

사용자 제어 기능과 접근성 기능을 활용하여 나에게 맞는 온라인 환경을 만들어 보세요. 대부분의 소셜 플랫폼, 앱, 웹사이트 및 게임에는 사용자의 특정 요구에 따라 선택할 수 있는 다양한 제어 기능이 있습니다. 다음은 여러분이 할 수 있는 몇 가지 예입니다:

• 기기에 스크린타임 제한을 설정해 즐겨 사용하는 앱과 플랫폼에서 얼마나 많은 시간을 보내는지 파악하세요.
• 주의를 분산시키는 방해요소를 줄이려면 읽기 모드나 텍스트 전용 보기 모드를 사용하세요. (대개 브라우저 설정에서 이 기능을 켤 수 있습니다.)
• 브라우저에 화면 마스크를 추가하세요. 이 기능은 일반적으로 특정 영역을 제외한 화면 전체를 흐리게 하거나 어둡게 하여 한 번에 하나의 문단이나 텍스트 블록에 집중할 수 있도록 돕습니다.
• 화면 밝기를 조절하거나 블루라이트 필터를 사용하여 눈의 피로를 줄이세요.
• 특히 조명이 어두운 곳에서는 '다크 모드'로 전환하여 눈부심과 민감도를 줄이세요.
• 농담은 /j, 진지함은 /srs, 풍자는 /s와 같이 텍스트로 의사소통할 때 톤 표시기를 사용해 더 쉽게 소통해 보세요. 오해를 줄이기 위해 친구들에게도 똑같이 해 달라고 요청할 수 있습니다.
• 스크린 리더를 사용해 컴퓨터나 기기 화면의 텍스트 및 기타 요소를 소리 내어 읽고, 시각적 '소음'을 차단하세요.
• 텍스트 음성 변환, 음절 분리, 그리고 글꼴 크기, 간격 및 색상 선택과 같은 기능을 통해 더 편리하게 사용하려면 '몰입형 리더' 기능을 고려해 보세요.
• 불편하거나 불쾌하게 느껴질 수 있는 뉴스 주제나 자료를 차단하거나 숨기세요. 뉴스 앱에 내장된 '이와 유사한 기사 줄이기' 또는 '모든 기사 숨기기'와 같은 기능을 사용할 수 있으며, 이는 보통 점 3개 모양의 메뉴 버튼을 누르면 나옵니다. 일부 플랫폼에서는 특정 단어나 문구가 포함된 게시물, 댓글, 메시지 및 알림을 필터링할 수도 있습니다.
• 시끄러운 환경에서는 귀마개나 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하여 집중력을 유지하고 차분함을 유지하세요.

온라인 공간이 안전한지 확인하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 나다운 모습을 있는 그대로 받아줍니다.
• 나의 개인적인 경계를 존중해 줍니다.
• 친절하고 진심으로 이해해 줍니다.
• 부당한 대우를 받는 사람들에게 도움을 줍니다.

여러분이 다음 사항을 실천하는 것도 중요합니다:

• 다른 사람을 존중하기
• 다른 의견에 열린 마음 갖기
• 안전할 경우 다른 사람을 위해 나서기.

나이에 상관없이 온라인에서 유해한 경험을 했다면 도움을 요청해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 16세 미만이고 나이 제한이 있는 소셜 미디어 플랫폼에서 발생한 일이라도 마찬가지입니다. 계정을 계속 사용하고 있다고 해서 문제가 되지는 않습니다.

온라인에서 어떤것이나 누군가에 대해 확신이 서지 않거나, 스트레스, 압박감, 혼란, 걱정 또는 불안을 느낀다면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

• 다음과 같이 신뢰할 수 있는 어른과 이야기해 보세요:
  • 부모님이나 이모/고모/숙모
  • 보호자
  • 선생님
  • 코치
  • 지역사회 지원 담당자.
• 1800 55 1800번 또는 www.kidshelpline.com.au를 통해 Kids Helpline(5세~25세 대상)과 같은 상담 및 지원 서비스에 연락하세요. 무료이며 비밀이 보장되고 24시간 연중무휴로 상담이 가능합니다.
• 가짜 이미지나 동영상(특히 성적인 경우)을 포함하여 유해하거나 불법적인 콘텐츠는 여러분이 발견한 해당 플랫폼에 신고하세요. eSafety 가이드에는 다양한 플랫폼, 앱 및 웹사이트에서 유해 콘텐츠를 신고하는 방법에 대한 단계별 지침이 나와 있습니다.
• 해당 플랫폼에서 도움을 주지 않는다면, eSafety.gov.au/report 웹사이트에서 eSafety에 신고할 수 있는지 확인해 달라고 누군가에게 도움을 요청하세요. eSafety는 사이버 괴롭힘, 성인 사이버 학대 및 이미지 기반 학대(당사자의 동의 없이 사적인 이미지를 공유하거나 공유하겠다고 협박하는 행위)뿐만 아니라 불법 및 제한된 콘텐츠를 조사할 수 있습니다.
• 개인정보 보호 및 안전 설정을 사용하여 댓글을 차단하고 당신을 압박하거나 겁주는 사람들의 연락을 제한하세요. 해당 플랫폼에 신고한 후 차단할 수도 있습니다.

더 많은 정보와 지원을 원하시면 다음 기관 및 자료를 확인하세요:

• Yellow Ladybugs
• Amaze
• Headspace
• ADHD Australia
• Reframing Autism
• I CAN
• 호주 장애 아동 및 청소년 협회 (Children and Young People with Disability Australia - CYDA)